witam moim celem jest masa i rzezba o to moj plan treningowy : PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt [...]
[...] Z tego co wiedziałem do tej pory, aby zbudować masę powinno się wykonywać ćwiczenia z dużym obciążeniem, przy stosunkowo małej ilości powtórzeń. Co innego na rzeźbę ... Natomiast w arcie, do którego link podałem, naukowcy rzekomo udowodnili, że nie ma większej różnicy jaki ciężar będziemy podnosić. Jakie jest wasze stanowisko ? [...]
[...] szkoda konczyc A6W :) brzuszki i pompeczki tez jednak zostana codziennymi cwiczeniami :) odzywki niestety juz zakupilem wiec nie wywale ich do smieci a teraz jeszcze pytanie jakie cwiczenia na rzeźbę ???chce miec ładna klate :p kiedys gdy byłem duzo szczuplejszy niz teraz mialem ładne widoczne miesnie brzuszka teraz faldki go przykrywają
ale drążek i wiosłowanie jako 2 ćwiczenia na plecy mogą być ? dzisiaj zrobiłem tak: przysiad wyciskanie na klate + wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie na barki + podciąganie na drążku biceps i bez problemu zrobiłem nawet w 50 minut cały trening - ale był tak intensywny że sie obawiam że bardziej pójdzie w rzeźbe niż na mase
Witam. Przeczytałem już trochę postów związanych z tym tematem ale gubię się w tym wszystkim. A więc mam 16 lat mam 185/186 wzrostu i ważę jakieś 88/89kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i tłuszcz zamienić na mięśnie. Wiem że to nie jest tak od razu ale chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym [...]
Siema, Potrzebuję planu treningowego , jestem początkujący, raczej na rzeźbę z racji moich parametrów: Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga : 89kg Proszę znawców o pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] jako napój energetyczny przed, w trakcie lub po). Teraz kolejna kwestia, nie da się robić rzeźbo-siły, rzeźbo-masy, maso-siły itd. Robisz, albo masę, albo siłę, albo rzeźbę. Więc teraz jasno określ, MMA czy siłka, jeżeli siłka to co chcesz zrobić. Postaw sobie cel i do niego staraj się dążyć. Popatrz na to w perspektywie czasu i zaplanuj [...]
Redukcja = zwana też treningiem na rzeźbe w moich stronach:) To jest twoje zdanie, ja najpierw bym palił tłuszcz a potem zajął się budowaniem suchego mięcha. Budując teraz mięśnie chłopak nie pozbędzie sie tłuszczu a potem trudniej mu go bedzie zgubic i napewno nie bedzie też zadowolony jak spadnie mu kilka cm na łapie i zmniejszy sie siła. Ja [...]
Spokojnie ja tam juz wiem co robic. Col do treningu na rzezbe to takowego nie ma jest redukcja :) Sylwetka to teraz nie cel. Redukowac bedzie sie na wiosne :) Najpierw musi miec troszke suchego miesnia zeby miec na co redukowac i po co.
sory nie widziałem wagi i stażu. Załadam że przy takim wzroście z taką wagą koleś jest troszkę zatłuszczony. Moim zdaniem powinien najpierw skupić się na spaleniu troche fatu i rzeźbie a potem pomyśleć o budowaniu masy mięśniowej. Staż ma krótki więc nie musi się obawiać drastyczne spadki w obwodach i na sile. Pierwsza rzecz to spalenie tłuszczu [...]
[...] wali z tekstem -A wy chłopaki to na sucho? My na to: -No na razie dietka. Na to on wali tekstem: -No jakbyście chcieli to mógłbym wam załatwić za******** kreatynę na rzeźbę,sprowadzaną z USA.Tylko wiecie musicie być cicho bo koks jest nielegalny. Ja z kumplem patrzymy na siebie,gały nam wyszły i mówimy do niego; -No spoko,spoko jak coś to [...]
1. Ja bym robił mase a potem rzeźbe, przy dobrej diecie na początku trochę fatu też powinno poleciec. 2. Nic nie musisz brać, ew. te witaminy jak ci tak potrzebne.
dieta- typowo na rzeźbę i należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone... należy ograniczyć spożywanie węglowodanów (45%) i tłuszczów (10%) a zwiększyć spożywanie białek (45%). Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany 4-5 razy w tyg, po 30-60 minut) [...]
określ cel tego treningu na rzeźbę dokładniej.. czy chcesz spalic nadmiar tłuszczu, czy tez chcesz poprawić definicje mięśni.. przy tym pierwszym czasem wystarczy zmienic diete i zwiekszyc areoby by osiagnac efekt.. natomiast przy tym drugim zmiania wszystkiego.. i nie z dnia na dzień tylko nalezy stopniowo się do tego przygotowac (szczegulnie [...]
Na "rzeźbę" to jest odpowiednia dieta i systemy energetyczne w postaci aerobów i/lub interwałów. Trening siłowy ma stymulować układ endokrynny i chronić mięśnie przed rozpadem, a nawet pobudzać je do wzrostu.
zrouzmiałem wcześniej jedno ze rzeźbić to trzeba mieć co. Dlatego narazie jak napisalem wczesniej zrobie zbilansowana 4-5 tyg. Później przejdę po mału na ujemny bilans kcal w ciagu 1 tygodnia i utrzymam przez 4-5 tyg a później zrobię 4-5 tyg masowki i rzeźbe tyle samo i tak na zmiane. Sam nie jestem zaskoczony takim przyrostem bo przez wakacje [...]